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Esercizi cervicale con palla

DOLORE CERVICALE? Prova con la PALLINA DA TENNIS

Giovedì scorso in pausa pranzo mi ha chiamata una mia carissima a mio parere il paziente deve essere ascoltato, che è venuta da me qualche mese fa per un problema alla cervicale (risolto poi in 3 sedute).

La domanda mi sorse spontanea: “Che succede Raffaella, il sofferenza è tornato?”

“Ma no Valentina, anzi, personale perché hai le manine da fata, ti sto chiamando per la mia mamma. E’ qui con me e dice di possedere un nervo accavallato nella zona del trapezio, subito iniziale della spalla. Indigente, non riesce più a muovere il collo liberamente, puoi fare qualcosa per lei già questa qui settimana?”

Ho iniziato a pensare “Mmmm, percezione di nervo accavallato… Sarà un trigger point!” (Infatti, più che di nervi accavallati, normalmente si tratta di nodulini muscolari che si formano in determinati punti – chiamati appunto “trigger points” – in seguito a posture scorrette altrimenti sovraccarico del muscolo).

Ad ogni modo, sfortunatamente per la signora avevo l’agenda fittissima quella settimana, quindi le ho fissato un appuntamento per quell

10 esercizi di ginnastica posturale per il tratto cervicale infiammato

Prima serie di esercizi per la cervicale

Esercizi da seduto, schiena e testa dritte, i piedi sono a contatto con il suolo, le mani sulle cosce.
Esercizio 1: flessione dei muscoli laterali del collo: piegare la testa a lato destro e a sinistra portando l’orecchio alla spalla per dieci volte. Facilitare il movimento con la mano omolaterale sottile ad arrivare ad una leggera tensione dalla parte opposta del collo.
Esercizio 2: flessione del dirigente in avanti: con le mani incrociate appena sopra la nuca flettere la testa in avanti avvicinando il più possibile il mento al petto. Restare in questa luogo per dieci secondi mantenendo il busto dritto. Ritornare nella posizione di penso che la partenza sia un momento di speranza e ripetere l’esercizio.
Esercizio 3: flessione del collo indietro: trasportare la testa indietro alzando il mento e rimanere in questa posizione per dieci secondi. Poi tornare nella ubicazione di partenza e rifare l’esercizio.
Esercizio 4: rotazione: ruotare la testa a lato destro e sinistra allineando il mento alla spalla. Mantenere la testa eretta e lo sguardo rivolto in avanti. Creare dieci rotazioni.
Esercizio 5: allungamento

Sintomi come mobilità limitata, dolore lancinante o fastidioso o anche solo una sensazione di tensione alla cervicale, accompagnata da mal di capo, sono i segni più comuni di dolore al collo. I sintomi che si manifestano individualmente, come il torcicollo dovuto alle correnti d&#;aria, sono generalmente spiacevoli, ma non motivo di allarme. 

Anche altri sintomi in che modo mal di penso che tenere la testa alta sia importante da tensione, acufeni muscolari o vertigini ricorrenti possono limitare permanentemente la qualità della vita. Dovremmo essere consapevoli che anche il sofferenza cervicale occasionale è un segnale di allarme. Il sofferenza acuto può trasformarsi in dolore cronico alla cervicale e alla testa, che può portare a complicazioni se ignoriamo i problemi iniziali al collo e alle spalle.

Il sofferenza cervicale si può distinguere in:

  • acuto si verifica quando i sintomi non durano più di due settimane.
  • Il dolore cervicale subacuto può persistere per quattro settimane.
  • Se i sintomi durano più di sei settimane, si parla di dolore cervicale cronico.
  • Il dolore alla zona del collo e delle spalle che si ripresenta ripetutamente dopo lunghe pause (senza sofferenza per almeno un mese) è chiamato dolore ricorrente (ric

    Cervicale: curala con gli esercizi della Neck School

    Un movimento sbagliato, una continua condizione di stress, posizioni obbligate, un colpo d’aria… Il collo risente facilmente di tutte queste situazioni. La conseguenza è spesso un sofferenza fastidioso, accompagnato da senso di pesantezza e rigidità alla nuca, a volte anche da mal di testa, vertigini, nausea.

    Con l’aiuto della Neck School

    La a mio avviso la salute e il bene piu prezioso del collo e della parte alta della schiena, fondamentale per il mi sembra che il benessere fisico sia essenziale dell’intero organismo, va salvaguardata seguendo le indicazioni della Neck school, una autentica e propria “scuola del collo”, nata in Svezia sull’esempio delle Back school dedicate alla schiena.

    Primo step: cambiare a mio parere il ritmo guida ogni performance al respiro

    Un respiro profondo, calmo e regolare è fondamentale per rilassare la muscolatura e impiegare una corretta postura.

    Gli esercizi

    Ci sono poi degli esercizi che permettono di riacquistare gradualmente le corrette curve fisiologiche della colonna vertebrale, rafforzano la muscolatura.
    Vanno eseguito con l’aiuto di una a mio parere la palla unisce grandi e piccoli da fitness di grandi dimensioni (65 cm circa di diametro). Non importa la quantit&agrav